与其对抗，不如做朋友——森田疗法对强迫症的治疗

在心理门诊中，我遇到一些强迫症的来访者，他们表现的非常痛苦。因为他们明明知道可以不用这么去做，但就是控制不了自己去做；而且一旦强迫自己不去做的时候，就会出现紧张、心慌、焦虑等症状，为了避免这种不舒服的状态，他们又会重复地去做，反复地做一些没有必要的行为，如反复洗手、反复计数、反复检查等等，形成恶性循环。对于这一类来访者，建议其“带症生活，顺其自然，为所当为”。

首先，带症生活。强迫症状不会一下子完全消失，来访者要先学会接纳这个强迫症状，不要把症状当作是自己心身的异物去对抗它，而是把它作为朋友，带着这个症状去生活。做日常生活中应该做的事，进行有意义、有价值的建设性行动，如树立目标、有所追求、培养广泛兴趣、提高才干、增加自信等等，随着这些良好实践活动的实施，自然而然地使强迫症状得到改善。与此同时，不仅要老老实实地接受强迫症状，而且还要接受这个症状所伴随的消极情绪、苦恼。认识到这些紧张、焦虑、抑郁等消极情绪也是自己情绪的一部分，学会接纳它们，不去压抑、对抗它们，让它们自生自灭。

其次，顺其自然。认识到自身出现的任何想法和观念都是可以接受的，不用刻意地去控制它。当你越控制它、对抗它，越是在提醒和强化自己去产生强迫症状，也就是你越强迫自己“不要做什么”，实际上是越强迫自己去“做什么”。如当焦虑严重时，不要对抗强迫症状，可以去反复地想或者做，顺其自然；等焦虑缓解时，及时地转移注意力，强迫症状自然会慢慢好转。因为强迫症状只是一种表象的东西，真正起作用的是隐藏在它们背后的不良个性和思维方式。当你不对抗强迫症状时，而是当作朋友，对自己说“症状朋友来了就让它来吧，没有什么的，它是我的朋友，不会对我造成不利影响的”。自然症状也就随之消失。

最后，为所当为。顺应自然的态度并不是说对一切的活动都放任自流，无所作为，而是要一方面对自己的症状和不良情绪听之任之；另一方面要靠自己本来固有的上进心，努力去做应该做的事情。即带着一定的痛苦，坚持按照正常的生活和工作，做自己应该做的事。当你非常投入到生活和工作中去，症状就越来越不能对你的生活和工作造成干扰与影响，你对它的焦虑和恐惧也就会逐渐减轻。这样做一方面你把指向内心的精神能量引向外部世界，防止对自己的过分关注，注意不再固着在症状上，这有助于打破精神交互作用，使之从症状的束缚中解放出来，而症状也会在不知不觉间被淡化甚至完全消失。另一方面行动之后必定有所收获，在实际行动中体会到成功的喜悦，获得自信；同时认识到一个人不必等到症状消除后才能有所行动，通过生活方式的训练，逐步陶冶性格，改变自己的一些不良个性，如过分追求完美、过分注意细节、犹豫不决、固执等等，逐渐形成积极乐观、勇敢果断、自信等良好的性格品质。